Le diabète correspond à un excès durable de la concentration de glucose dans le sang (hyperglycémie) avec des complications possibles au long cours.
Quels objectifs de la pratique d'une activité physique adaptée ?
- améliorer la condition physique générale,
- à long terme: contribuer à l'équilibre du diabète,
- contribuer à la perte de poids, augmenter la masse musculaire,
- réduire les risques cardiovasculaires,
- réduire l'hypertension artérielle souvent associée au diabète,
- améliorer la prévention des complications du diabète,
- améliorer la qualité de vie.
Quelques conseils :
Echauffez vous avant l’exercice et récupérez après : l’activité peut débuter par 5 à 10 minutes d’échauffements et se terminer par 5 à 10 minutes de retour au calme (récupération) par exemple.
Buvez régulièrement de l'eau lorsque vous pratiquez une activité physique (environ toutes les 15 à 20 minutes) et en particulier à la fin de la séance.
Vérifiez le taux de sucre dans le sang régulièrement (seulement si vous avez l'habitude de le faire) ou en cas de sensation d'hypoglycémie.
Ayez toujours quelques sucres (ou petites barquettes de miel, confiture, compote à boire…) sur vous en permanence.
Choisissez un sport que vous aimez pour entretenir la motivation, clé de voûte de la réussite sur le temps,
L’activité doit être régulière tout au long de la semaine : répétez plusieurs séances par semaine si possible.
Si le diabète est mal équilibré avec une glycémie supérieure à 2,5g/l en début de séance, reportez l'activité physique et consultez votre médecin.
Ayez de bonnes chaussures (les essayer avant la première séance) et surveillez l'état de vos pieds avant de débuter une activité et après, si mal perforant : privilégiez les activités du haut du corps et des membres supérieurs.
Ne vous inquiétez pas si votre glycémie est élevée après un exercice, elle redescendra dans les minutes ou les heures qui suivent.
Ne vous relevez pas trop vite après des exercices au sol.
Les bénéfices sont multiples: contrôle de la glycémie, possible réduction des médicaments, amélioration de la condition physique, bien-être psychique, prévention des complications...
Parlez en avec votre médecin.
